ダイエット　40代から成功する８つのポイント　１年間で体重16kg減の極意

食べる楽しみもありますが、食べすぎると健康を害します。私は46歳で糖尿病と診断されましたが、ダイエットを行い今は糖尿病ではなくなり、定期健康診断でも普通の数値に戻りました。色々試しましたが、データから効果があった対処方法を紹介します。

開始当初、身長172cm、体重94kgでしたが、今は78kgです。まだ太り気味ですが、だいぶ改善されました。

健康診断結果は下記です。

	基準範囲	ダイエット前	ダイエット後（１年後）	差分
総コレステロール	130-219 mg/dl	259	230	▲29
HDLコレステロール	40以上 mg/dl	74	106	+32
LDLコレステロール	140未満 mg/dl	167	105	▲62
中性脂肪	50-149 mg/dl	152	62	▲90
空腹時血糖(HbA1c）	70-109 mg/dl	160	103	▲57
HbA1c	4.6-6.2 %	10.9	6.1	▲4.8

１年間徹底して、以下を実施しました。

１，歩く　　

１日あたり平均で8000歩必ず歩く

２，砂糖を変える

普通の砂糖をエリスリトールに変える

３，食べる順序を変える

毎食　野菜物やトマトジュースを最初に食べて数分待つ

４，食べた後、４時間起きている

特に夕食を食べた後、４時間は起きている

５，おやつは、昼食後に食べる

特に夜遅い時間におやつを食べないようにしました

６，肉は良くたべる

赤身の柔らかい肉を良く食べると満腹感が得られます

７，夜は蕎麦をたべる

朝はパン、昼はごはん、夜は蕎麦を食べます

８，外食は今まで通り

ストレス発散と歩くための原動力のため、良く外食もしています

次回以降、各項目を詳しく紹介いたします。

以上