ダイエットの極意 40才以降必見 ウォーキングだけで痩せます！
mydeli_ownerいつもより少し余分に歩きませんか？個人差はあると思いますが、実体験に基づいたデータを以下に示します。１年間で①ウォーキング意識で、5kgのダイエットに成功！
ダイエット前の歩行数を計測すると、１日約5,000歩でした。通勤と会社内での移動が中心で、コロナ影響で外出も少なく、たまにリモートワークもあり、１日の歩数は減るばかりです。医者や栄養士のアドバイスも頂き、１日平均8,000歩、歩くことにしました。その内訳は、平日は頑張っても１日6,000歩程度、土日は、たまに車の利用を控え電車利用12,000歩~18,000歩 歩くことになりました。
| ダイエット前 | ダイエット時 | 差分 | |
| 歩数 | 5,000歩 | 8,000歩 | 3,000歩 |
| 消費カロリー（体重等により個人差あり） | 150kcal | 240kcal | 90kcal |
なので１日あたり約3,000歩(約90kcal相当）余分に歩く計算です。これは１年で32,850kcalに相当します。1kgの脂肪を燃焼するには、6,500kcal相当の消費が必要なので、32,850kcal/6500kcal=5.05kgとなり、理論上１年で約5kgのダイエットになります。実際も5kg減となりました。これはウォーキングだけでなく、他のコラムでも紹介している複合的な要素があると推測していますが、日々の増減を見ても歩数を土日に増やすと、少し遅れて（２日後）には200g~300g明らかに体重が減り、安定しますので１日平均８,000歩歩くことで、１年で５kg程度のダイエットにつながると考えれます。では、実際に行った１日3,000歩 余分に歩く方法を以下に記載します。
- 昼食後に10分歩く（1,000歩相当）。遠くの景色を見たり、コスパの良い新しい店やレストランを発見したりして楽しいです。
- 帰宅時に少し遠回りする（1,000歩相当）。コンビニ、本屋、スーパーに立ち寄り新しい商品を見たり、夕方～夜にかけてお得な割引価格を発見したり等、面白いです。
- 社内移動時に階段を使う(500歩相当）。上りはきついので、下り中心です、、、ダイエットはストレスとの闘いでもありますので、無理はしないことが鉄則かもしれません。
- 社内移動時に迂回する（500歩相当）。コピーや会議室に行く際に、少しルートを変え、遠回りします。
少し意識するだけで、案外歩数は増やせることに気づきました。最初は意識しますが、慣れてくると習慣になります。人によっては、仕事や生活習慣によって出来ることが異なると思いますが、ご自身の出来る範囲で無理をせず少しづつ歩く歩数を増やせるように工夫してみてはいかがでしょうか？
スマホお持ちであれば、1日の歩行数を自動で計算しグラフ化するアプリが入っているかもしれません。私の場合は、イオンのウォーキングアプリを入れてモニターしています。歩数に応じて、くじを頂き、タップするとWAONポイントが当たります！！（ほぼ１ポイントで、たまに5ポイント、過去最高は50ポイント、はずれもありますが、密かな楽しみ,,,) イオンウォーキングアプリで7月の歩行数グラフを見ると以下でした。くじ引き画面も添付いたします。
イオンのウォーキングアプリは以下を参照ください。
イオンモールアプリ 
