本気で痩せるための４箇条 ダイエットの極意
mydeli_owner明確な目標を立てる
途中で挫折しないためにはまず、明確な目標を立てることが重要です。
たとえば「5㎏痩せる」「体脂肪20％を目指す」など、具体的な数字を目標に掲げることで、モチベーションも維持できます。
また、本気でダイエットしようとするならば期限も決めましょう。
計画的にダイエットができない、意志が弱いという人は、期限を設定することで自分を追い込めます。
基礎代謝を上げる運動をする
基礎代謝というのは、生命を維持するための代謝です。
息をしたり、体温を維持したり、寝ているときに心臓を動かしたりするエネルギーです。
基礎代謝が上がっていれば、動かなくてもカロリーを消費してくれます。
では、基礎代謝はどのようにしてアップさせればいいのでしょうか。
それは筋肉量を増やす運動をすることです。
運動が苦手という人は、
- 日常生活でエレベーターを使わずに階段を利用する
- 座っているときも背筋を伸ばして座るなど
バランス良い食事
本気でダイエットを成功させたいなら、食事のバランスも欠かせません。
食事量のバランスをコントロールすることが最大のポイントになります。
活発な活動を始める朝食はしっかり食べる。
お昼はそこそこに、寝るだけの夕飯はごく軽くというのがダイエット中の食事量のバランスです。
理想の比率は5：4：3とされています。
良質な睡眠をとる
「運動や食事はわかるけど、睡眠がダイエットに関係しているの？」と、疑問に思った方も少なくないでしょう。
睡眠の役割として、一般的に疲れを取るためであったり、記憶を整理するためと知られていますが、食欲を制御するという役割も担っています。
また、代謝をよくする効果もあり、ダイエットには欠かせない要素の一つと言っても過言ではないでしょう。
寝不足であったり、生活習慣に乱れが生じている方はこれを機に改善しましょう。
引用先の下記で詳細をご確認ください。（非常に簡潔にまとめておられます。）
